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那些素食含有的营养成分高?怎样吃肉更加健康?[图]

发布时间:2019-10-12 22:04:04

现代人都在追求着更高的生活品质,更加健康的生活方式,很多人渐渐的处于葛洪原因,偏爱素食,有的时候,可能会当一个纯粹的素食主义者,素食在我们的眼里是不够营养的,可能有的人会认为苏轼的营养还比不上肉食,其实并不是,那么,那些素食含有的营养成分高?怎样吃肉更加健康?

1、营养含量高的素食

1、燕麦片:蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素,有降血脂作用。

2、豌豆:富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C,蛋白质含量为5%。

3、花生酱:含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇,以及单不饱和脂肪酸,能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。

4、糙米:不易升高血糖,含矿物质和纤维,蛋白质含量为2.5%。

5、椰子:富含蛋白质和膳食纤维。不过,椰子肉的饱和脂肪含量也很高,不要经常食用。

2、怎样吃肉更加健康

【肉类的营养】

蛋白质的优质来源

肉类的蛋白质含量高,可达10%—21%,瘦肉含量更高。吸收率高,可达到90%——94%,它的氨基酸模式与人体接近,所以利用率高。

富含含丰富的B族维生素

特别是与能量代谢相关的维生素B1、B2,含量高可达0.54%烟酸的含量也高。

铁元素的最好来源

铁的吸收利用率高。女性在经前可多吃一点红肉,以补充经血损失的铁元素。

【肉类的最佳搭配】

肉类与豆类食物搭配

动物蛋白和植物蛋白互补,提高了蛋白质的利用率,减轻了肾脏的负担;豆制品中含有大量的卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇和脂肪颗粒变小,不容易沉积到血管壁,防止动脉硬化斑块形成。

肉类与蔬菜搭配

肉类中不含维生素C,而蔬菜中维生素C含量丰富;蔬菜中所含的纤维延缓了人体对脂肪和胆固醇的吸收;肉类中的脂肪促进了蔬菜中脂溶性维生素的吸收。

【肉类的美味陷阱】

(1)越美味、越高脂:因为动物的肌肉纤维缝隙里沉积了很多脂肪,肉质才会柔嫩多汁、香气浓郁,大量食用会导致脂肪和胆固醇摄入过多。

(2)色越艳、越危险:因为有可能被色素和盐硝酸盐腌制过,所以颜色红艳,过量食用会有致癌的风险。

【如何挑选到新鲜的肉】

一看颜色:选择颜色鲜亮的;二触摸:用手触摸有湿润、有弹性;三闻味道:没有异味

【最佳解冻方法】

(1)热水解冻最伤肉。(2)冷水解冻有弊端。(3)微波炉解冻最快(4)冷藏室解冻最好。

解冻肉类需遵循的原则:一要解冻均匀;二要味道和口感保持不变;三要微生物繁殖少,安全性高。

只有正确的选择方法,健康饮食才有保障,其实无论是白肉还是红肉只要吃的正确健康那就是有营养的肉。

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