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备孕前男人吃什么好

发布时间:2019-09-14 09:05:20

  优生优育不仅母亲的任务,和爸爸也有很大的关系,精子的质量直接影响着孩子的优生优育。饮食可以帮助优生,男性朋友在要孩子之前通过合理的膳食可以提高精子的质量。那么孕前男人应该怎么吃呢?

  1、保证充足的优质 蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。 推荐食物:深海、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。 海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的、EHA等营养元素,对准备要孩子的男性十分有益。 注意:不能超量摄入。 蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。 2、多吃水果蔬菜 新鲜水果蔬菜含有大量的维生素,对提高精子的成活质量有很大的帮助。 推荐食物:苹果、、花椰菜、西红柿等水果蔬菜要常吃。 如维生素a和维生素e都有延缓、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 、合理补充矿物质和微量元素 最常见的就是锌、硒等元素。 推荐食物:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。 微量元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。如:锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 4、适量脂肪 性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起 下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。 推荐食物:尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼。 深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。 此外,男性必须禁酒,吸烟者中正常精子数比不吸烟的少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。 亲亲提醒您:优生只靠饮食还是不行的,男性朋友要戒烟限酒,多锻炼身体,才能制造出健康的精子!

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